Nutzen Sie unsere Übungsvorschläge für eine kleines Aufwärmprogramm.
Investieren Sie einige Minuten und nicht nur Ihr Score wird dankbar sein.
Übung 1
Dehnung der hinteren Beinmuskulatur
Das gestreckte Bein mit der Ferse auf eine erhöhte Unterlage stellen und die Fuspitze zum Körper ziehen. Den Oberkörper gerade halten und etwas nach vorn zeihen.
2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten
Übung 2
Dehnung der vordere Hüftmuskulatur
Im Ausfallschritt vorwärts die Hüfte des gestreckten Beins etwas mehr nach vorne schieben.
2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten
Übung 3
Dehnung der Rumpfmuskulatur
Im schulterbreiten Stand die Arme über den Kopf verschränken, dann den Rumpf nach rechts bzw. links beugen.
Bitte gerade und aufrecht bleiben. Bewusst weiteratmen.
2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten
Übung 4
Mobilisation der Wirbelsäule
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Ellenbogen nach hinten ziehen. Den Rumpf abwechselnd zur linken und zur rechten Seite drehen.
Langsame bis mittlere Geschwindigkeit.
8-10 mal je Seite
Übung 5
Mobilisation der Wirbelsäule
Im schulterbreiten Stand die Handflächen möglichst weit nach oben schieben.
4-6 mal jede Seite 6-8 Sekunden halten.
Übung 6
Dehnung der Oberarmmuskulatur
Im schulterbreiten Stand einen Ellenbogen greifen. Dann den Oberarm zum Kopf ziehen.
bewusst aufrecht und gerade stehen. Blickrichtig gerade nach vorn.
2-3 mal je Seite, 8-10 Sekunden halten.
Übung 7
Kräftigung / Spannung der Rumpfmuskulatur
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Den Rumpf nach vorn beugen (fast waagerechte Position). Rumpf abwechselnd nach rechts bzw. links drehen.Langsame Bewegungen, Rücken gerade halten. Bewusst weiteratmen.
6-8 mal je Seite 2-3 Sekunden halten
Übung 8
Koordination Balance Gleichgewicht
Auf einem Bein stehen, das Kniegelenk leicht beugen. Nun einen Golfschwung simulieren. Beginnen Sie mit halben Schwüngen und steigern Sie, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
8-10 mal je Seite
Aufwärmübungen
Bitte beachten Sie unsere Sicherheitshinweise:
Die zusamengestellten Übungen sind vielfach erprobt. Sollten dennoch Probleme oder Schmerzen beim Üben auftreten, unterbrechen Sie bitte sofort die Übungen. Wir bitten Sie in diesem Fall den Rat eines Experten bzw. Trainers oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Für eventuelle Schäden übernehmen wir keine Haftung.
